我国超3亿人面临睡眠障碍，失眠症状严重。半夜早醒可能与肝脏异常、糖尿病、抑郁症、脑神经衰弱症和焦虑症有关。为改善睡眠，需调整睡眠环境，选择适合的睡眠用品，并在睡前放松身心，避免刺激。
　　小李，一位年轻有为的大学生，自高中时期便饱受一种怪病的困扰：夜半惊醒，辗转反侧。
　　为了找到破解之道，他遍查网络，渴望从浩瀚的信息海洋中找到一线希望。然而，即便尝试了所有网络上提及的方法，小李的困扰依旧如影随形。
　　某个温馨的夜晚，寝室内的欢声笑语被一声叹息打破，小李在酒精的催化下，倾诉了自己的苦衷：“哎呀，我真的是焦虑不堪啊！每天深夜，突然惊醒，第二天全身乏力，这可怎么办才好啊？”
　　闻言，室友们纷纷劝慰，建议他去医院做一次彻底的检查。
　　小李思虑一番后，决定接受室友们的建议，第二天便打车直奔医院。
　　你是否也曾经或正在经历这样的困扰——半夜惊醒，辗转反侧，难以入眠？那么，究竟是什么原因导致了这种情况的发生呢？
　　今天，就让我们一起来探讨一下“睡眠”的那些事儿吧！在现实生活中，我们许多人都有过类似的困扰。
　　在医学上，这种现象被称作间歇性失眠，其影响因素众多。接下来，我将为你一一揭晓。
　　01超3亿国人存在睡眠障碍
　　在《2022中国睡眠研究报告》中，我们惊异地发现，我国竟有约3亿人口正面临睡眠障碍的困扰。
　　这一数据揭示了我国人民睡眠质量的严峻现状：2021年，我国人均睡眠时长仅为7.06小时，较10年前减少了1.5小时。更为令人担忧的是，深夜入睡已成为一种普遍现象。
　　在正常情况下，人的睡眠可以分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段。进入快速眼动睡眠大约需要60至90分钟，而这个阶段通常只会持续15分钟左右，之后会再次进入非快速眼动睡眠期。整个夜间睡眠过程就是这种周期性的交替，大约有4至6次，直至人完全清醒。
　　失眠，这一睡眠障碍的表现形式，被临床定义为在合适的睡眠时间和环境中，仍感到睡眠不满足，并伴随日间功能障碍的主观感受。
　　失眠的症状包括入睡困难，时间超过30分钟；
　　夜里醒来次数超过2次；
　　早醒，睡眠质量不佳，每日总睡眠时间少于6.5小时；
　　以及日间功能障碍，如精力下降、疲劳不适、白天犯困、情绪烦躁或激动，对生活和工作产生影响等。
　　长期失眠对身体的危害极大。它可能导致代谢废物和化学物质影响大脑和神经系统的工作，长期积累可能引发内脏功能紊乱、炎症、幻觉、记忆力下降以及高血压等症状。此外，睡眠不足还可能引起内分泌紊乱，从而增加糖尿病和体重增加的风险。
　　02经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这5种问题
　　1、肝炎
　　肝脏的异常，常常会在凌晨三四点时分扰人清梦，让人从沉睡中惊醒，难以重新入睡。肝脏的病变，特别是肝火旺盛或肝脏功能减退，导致毒素排出受阻，往往会在夜晚让人频繁醒来。
　　若你也有这样的困扰，请及时就医，查明原因，防止肝脏病变的加重，逐步提升睡眠质量。
　　2、糖尿病
　　糖尿病的病人，也常常在半夜醒来，难以再次入睡。这是因为糖尿病患者的口干舌燥，导致他们夜间饮水量增多，频繁起床上厕所。
　　加上糖尿病发展过程中，神经系统也会受到影响，导致植物神经功能紊乱，使人在醒来后难以入睡。因此，若你也有这样的情况，请注意糖尿病的可能。
　　3、抑郁症
　　抑郁症的患者，也可能会在凌晨三四点醒来，难以入睡。抑郁症会导致患者的心境低落，睡眠质量下降，从而在特定的时间点醒来。
　　如果发现自己有抑郁症的迹象，请及时就医，以免病情恶化。
　　4、脑神经衰弱症
　　压力过大，也可能导致脑神经衰弱，使人半夜醒来，难以入睡。脑神经衰弱的患者，容易在半夜做梦，或者因为紧张焦虑而醒来。
　　要改善这种情况，需要学会释放压力，做到劳逸结合，从而提高睡眠质量。
　　5、焦虑症
　　焦虑症的患者，也可能会在凌晨三四点醒来，难以入睡。焦虑症会导致患者焦虑不安，除了入睡困难，也容易在特定的时间点醒来。
　　如果发现自己有焦虑症的迹象，请及时就医，以免病情恶化。
　　03想要一夜安眠，不妨试试这样做
　　睡眠是人体自我修复和舒缓疲劳的最佳途径，优质的睡眠能够更好地保障我们的健康。因此，想要一夜安眠，睡前做好以下三件事至关重要。
　　首先，改善睡眠的“大环境”。睡眠大环境包括睡眠空间的室内温度、通风情况、气味、湿度、颜色、声音、空气质量、气压等。每个人的体质、爱好和习惯不同，因此需要根据个人情况来调整。
　　一般来说，室内温度和湿度可以通过空调和加湿器来调节，睡眠室温最好维持在20-22摄氏度。
　　通风最好在白天阳光充足时开门开窗，自然风不足时借助空调或风扇。颜色方面，根据个人爱好调配即可，尽量避免鲜艳刺激的画面与颜色。声音方面，晚上紧闭门窗，最好将电子设备远离床头。
　　其次，优化睡眠的“小环境”。睡眠小环境指的是睡眠时接触的物体，如睡衣、被子、床铺、床垫、枕头等。这些贴身的事物首先要重视面料，以柔软贴肤为主，也要关注薄厚、成分、蓬松度、吸汗能力、透气能力等，最好要根据个人的体质、身高和胖瘦来选择适合的。
　　比如，如果体重偏胖就适合薄一点的被子，吸汗能力要好，床垫稍微硬一点否则太柔软会伤身。提示：睡眠状态下，被窝的温度最好在32-34摄氏度为佳，相对湿度50%。
　　最后，睡前放松不能少。睡前要学会放松压力，可以通过适度的拉伸运动、冥想、轻柔音乐、松弛疗法等方式。睡前几小时内避免剧烈运动、避免观看刺激血腥的影视剧、避免食用含有刺激成分的食物，如尼古丁、咖啡因等。
　　松弛疗法要关注4个7秒：
　　第一、吸气7秒，想象自己从脚趾、膝盖、胯部、腹部、肩膀、双臂到头部逐一充满力量；
　　第二、7秒屏住呼吸，然后安静放松身体；
　　第三、7秒呼气，想象自己将所有的坏情绪随着呼气释放出去；
　　第四、7秒屏住呼吸，再重复以上步骤7次。